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202212月15日

在保联系我们暖且不出汗的前提下

发布日期:2022-12-15 15:18    点击次数:188

  转自:劳动午报联系我们

  良好睡眠的先决条件之一,是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示,环境确实会对睡眠产生很大影响,具体包括6个因素:

  温度 冬季应以不冷且不出汗为标准联系我们,酌情选择加温设备。

  湿度 根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》,冬季室内相对湿度应保持在30%-60%。

  空气 适当通风,保证空气清新联系我们,有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量;通风强度不宜过大,以免着凉感冒;如果空气中污染物过多,则应适当减少通风。

  床上用品 床垫、枕头的软硬应该适中,太软无法起到支撑作用,太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下,新闻被子可选择稍厚的款式,但要注意保证透气性。有研究显示,盖6-8公斤的重毛毯入睡,一个月就能显著改善睡眠。

  光线 为避免路灯等室外光线的干扰,睡前建议拉好窗帘,必要时可选择加厚的遮光款式;室内尽量少用白光和蓝光联系我们,否则不利于褪黑素的分泌。

  声音 安静环境更适合入睡,如果周围比较嘈杂,可以在地板、墙壁加装隔音材料,夜间不用的电器应尽量关上。

  (杜婧)

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责任编辑:吕成飞 联系我们



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